Siamo ormai in primavera inoltrata e il sole è attualmente in tutto il suo splendore in tutto il Regno Unito, poiché le temperature minacciano di superare i 15°, shock orrore!

Ma non dimentichiamo che l'estate arriverà prima che ce ne accorgiamo, e molti inglesi probabilmente penseranno a come perdere quei chili in più acquisiti durante il periodo festivo e che ancora indugiano sul girovita. Dopotutto, chi non vorrebbe perdere il bagaglio in eccesso e trasformare il proprio corpo in tempo per andare in spiaggia!

Pertanto, con l'estate alle porte e migliaia di noi in fuga verso destinazioni ancora più calde all'estero, lascia che Medical Specialists® Pharmacy ti dia alcuni suggerimenti perperdere peso, tonificare e girare la testa sulla spiaggia.

Ottieni muoversi

Se per qualsiasi motivo non sei iscritto a una palestra (forse le tue finanze non lo consentono o gli impegni di lavoro/casa ti lasciano poco tempo libero) è comunque possibile essere attivi e bruciare calorie. Se la distanza lo consente, considera l'idea di andare e tornare dal lavoro a piedi invece di guidare, assicurati di portare a spasso il cane quando possibile e puoi anche divertirti nel tuo salotto con la famiglia. Videogiochi come "Just Dance" ti permettono di divertirti e allo stesso tempo di mantenerti attivo.

Prendi i pesi

Ci sono alcuni frequentatori di palestra che vogliono perdere peso e attenersi semplicemente alla dieta e all'esercizio cardio, ad esempio il tapis roulant, la cyclette, il cross trainer. Sebbene questo sia chiaramente un metodo efficace per perdere peso, corri il rischio di perdere anche massa muscolare e definizione. Per perdere peso e aumentare – o almeno mantenere la massa muscolare – è importante incorporare l’allenamento di resistenza nel proprio regime per un corpo tonico e sodo. Muscoli sodi e scolpiti sono solitamente l'obiettivo primario della maggior parte degli uomini e delle donne. Il tono muscolare visibile è un ottimo segno di salute e forma fisica e un attributo attraente per potenziali partner!

Bevi molta acqua

Nel 2015 The Independent ha riferito: "Nel 2010, un rapporto dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare ha suggerito che i livelli minimi di consumo di acqua dovrebbero essere di 2 litri per gli uomini e 1,6 litri per le donne, o tra otto e dieci bicchieri. Per gli uomini, il loro fabbisogno giornaliero di due litri di acqua equivale a poco più tre pinte e mezza. Per le donne, l’assunzione raccomandata di 1,6 litri di acqua equivale a poco meno di tre pinte”. Tuttavia, questo può variare leggermente a seconda della quantità di attività fisica che svolgi, della salute fisica, delle dimensioni e del peso e se è una giornata calda o meno. Bere molta acqua aiuta a eliminare il grasso, dona alla pelle un aspetto sano, disintossica il fegato, aiuta la digestione e le funzioni metaboliche, fornisce elasticità ai muscoli e alle articolazioni e ti dà energia. L'elenco dei vantaggi è infinito e darà una buona spinta a qualsiasi allenamento. Molte volte confondiamo la sete con la fame e in realtà abbiamo semplicemente bisogno di un bicchiere d'acqua.

Riduci l'assunzione di alcol

Molti di noi decidono di rilassarsi dopo una giornata stressante in ufficio frequentando il pub con i nostri amici, ma hai mai pensato di andare in palestra invece per rilassarti e rilasciare endorfine; ovvero gli “ormoni della felicità”. L'alcol è composto letteralmente da centinaia di calorie vuote che non hanno alcun valore nutrizionale e si limitano ad aumentare il girovita. Consumare solo 5 pinte di birra chiara ogni settimana equivale a circa 44.200 kcal nel corso di un anno, più o meno l’equivalente di mangiare 221 ciambelle. L'alcol può anche indurre forti voglie di cibo spazzatura grasso, che aggiunge potenzialmente solo migliaia di calorie in più – Ti sei mai chiesto perché tutti quei takeaway sono pieni dopo la tua serata in città?

Mantieni la frutta al lavoro

No, non frutta e noci al latte, ma vera frutta. Abbiamo bisogno di almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno (alcuni sostengono molto di più), e se durante la giornata avverti un languorino, tieni sempre a portata di mano della frutta fresca per scacciare gli attacchi di fame di metà mattinata. Ricchi di vitamine, minerali e fibre solubili, i frutti contengono anche molti antiossidanti vitali, che aiutano a proteggere da malattie gravi, perdita della vista e possono anche migliorare la salute dei nostri capelli edella pelle. Inoltre, la frutta è generalmente a basso contenuto calorico, il che la rende un'ottima scelta per chi bada al proprio girovita.

Lascia che la tecnologia faccia la sua parte

No, non la televisione. Essere un teledipendente ogni sera e stare seduto davanti alla scatola per 5 ore non ti aiuterà a spostare quei chili e a tonificare. Perché non trasformare il tuo iPhone o telefono Android nel tuo personal trainer e risparmiarti spese enormi per averne uno in palestra. Le app possono monitorare l'assunzione di cibo, le calorie, la velocità e la distanza della corsa, il numero di passi effettuati in un dato giorno e molto altro ancora. Quelle orientate all'esercizio fisico possono anche fornire suggerimenti dettagliati e dimostrazioni sulla forma e sul metodo corretti per eseguire esercizi di forza con pesi, ecc. Inoltre, la fotocamera di Android o iPhone può effettivamente scansionare i codici a barre per registrare gli alimenti e alcune app includono un'opzione per connettere l'iPhone o Android a un televisore HD in modo da poter fare allenamenti a casa senza dover sempre guardare lo schermo dello smartphone.

Alcune delle migliori app per la perdita di peso includono:

• Perdilo! App per la perdita di peso
• MyFitnessPal
• Pact
• Diet Hero
• Fooducate
• Nike+ Training Club
• App Salute per iPhone
• Google Fit
• Peso Osservatori
• 7 minuti Allenamento
• App Kinect Workout

La maggior parte delle app può essere scaricata e utilizzata gratuitamente, con un costo solitamente sostenuto per le opzioni premium, come la possibilità di disattivare quei fastidiosi annunci pop-up che affliggono molte app per smartphone.

Speriamo di averti dato abbastanza argomenti per iniziare qualsiasi dieta ed esercizio fisico tu decida di fare. Tuttavia, è altamente consigliabile discutere prima con il proprio medico eventuali cambiamenti drastici negli aspetti fisici o dietetici del proprio stile di vita.